喝羊奶好還是喝牛奶好？

夏天喝奶可以補(bǔ)充肌體損失的水分，還可以增加營養(yǎng)成分，對保持身體健康極為有益。不少商家和“科普”都宣傳說，喝奶應(yīng)該首選“奶中之王”羊奶，理由是羊奶比牛奶好吸收，蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)含量也比牛奶高。那么，事實(shí)果真如此嗎？

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品與營養(yǎng)工程學(xué)院范志紅教授在接受《中國消費(fèi)者報》記者采訪時分析說，從能量、碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的含量上來說，羊奶牛奶其實(shí)相差不大，對于大多數(shù)人來說，喝哪個都一樣。

從某些營養(yǎng)素的含量來看，羊奶和牛奶確實(shí)存在較大差異。比如煙酸和維生素B12，羊奶的煙酸含量是牛奶的3.1倍，而牛奶的維生素B12含量卻是羊奶的6.4倍。

不過，煙酸和維生素B12廣泛存在于動物性食品中，日常生活中只要不是單純吃素的人，一般不會缺這兩種營養(yǎng)素，所以也不必刻意用喝奶的方式來補(bǔ)充。

然后是鈣的含量。我國居民膳食指南建議每天吃300克奶制品，喝300克羊奶比喝300克牛奶大約能多攝入63毫克的鈣。不過，因為羊奶的售價相對較高，如果僅考慮補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，完全可以選擇性價比更高的普通牛奶。

羊奶之所以被說得很神奇，是因為有人認(rèn)為羊奶不存在“乳糖不耐受”和“喝了過敏”的問題，事實(shí)是這樣嗎？

所謂乳糖不耐受，又稱乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人體內(nèi)不產(chǎn)生分解乳糖的乳糖酶的狀態(tài)。由于部分人的腸道中不能分泌分解乳糖的酶，腸道因此分泌出大量的堿性消化液，所以容易發(fā)生輕度腹瀉。

范志紅解釋說，實(shí)際上，牛奶和羊奶中的碳水化合物主要都是乳糖，羊奶雖然碳水化合物含量比牛奶低，但是每100克奶僅低0.35克，改善乳糖不耐受的作用其實(shí)并不大。

而所謂喝奶過敏，其實(shí)是對奶中的奶蛋白過敏，羊奶和牛奶的蛋白在氨基酸組成上高度類似，對牛奶蛋白過敏的人，往往也會對羊奶蛋白過敏，所以“喝羊奶不容易過敏”的說法沒有科學(xué)依據(jù)。

來源：中國消費(fèi)者報